حرکات کراسفیت
۱۲۳ مقاله
حرکت تراستر دمبل
۴ دقیقه
حرکت طناب زدن (rope jump)
۳ دقیقه
حرکت شکم کوهنوردی
۳ دقیقه
حرکت لانگز پرشی
۳ دقیقه
حرکت هنگ اسنچ هالتر
۵ دقیقه
حرکت هنگ پاور اسنچ هالتر
۴ دقیقه
حرکت هنگ ماسل اسنچ هالتر
۳ دقیقه
حرکت هنگ ماسل کلین هالتر
۳ دقیقه
حرکت گابلت اسکوات دمبل از جلو
۵ دقیقه
حرکت اسکوات هالتر از جلو
۳ دقیقه
حرکت گابلت تراستر دمبل (Dumbbell Goblet Thruster)
۴ دقیقه
حرکت اسکوات از جلو دمبل
۳ دقیقه