حرکات کراسفیت
۱۲۳ مقاله
حرکت ددلیفت
۶ دقیقه
حرکت کتل بل سویینگ تک دست
۵ دقیقه
حرکت تراستر کتل بل (تک دست)
۵ دقیقه
حرکت تراستر کتل بل (جفت دست)
۴ دقیقه
حرکت پرس سرشانه کتل بل تک دست
۴ دقیقه
حرکت پرس سرشانه کتل بل (جفت دست)
۴ دقیقه
حرکت اسنچ کتل بل
۳ دقیقه
حرکت پوش پرس کتل بل (تک دست)
۴ دقیقه
حرکت پوش پرس کتل بل (جفت دست)
۳ دقیقه
حرکت پوش جرک کتل بل (تک دست)
۵ دقیقه
حرکت پوش جرک کتل بل (جفت دست)
۳ دقیقه
حرکت کلین پرس کتل بل تک دست
۴ دقیقه